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完璧主義を治す・やめるための10の意識改革|克服して仕事の円滑性アップ

 2016/09/21 一般知識 仕事の悩み  

わたし達は、誰でも少なからず完璧を目指して毎日生活を送っています。しかし何かしらの欠点はあるもの…

こういった欠点を受け入れられず「100%を追い求める人」を、世の中では「完璧主義」と呼んでいます。

あなたは完璧に物事を考え過ぎるあまり、人より仕事が遅れていると感じていませんか?

ここでは、仕事において時に障害となりやすい完璧主義を治す方法を紹介します。




完璧に考え続けることは苦労がつきもの

完璧主義タイプの人は、些細な欠点すら受け入れらないため、仕事や人間関係で苦しむこともあります。

そもそも「完璧主義」とは、不足や欠点がない状態にするための考え方や精神状態のこと。

完璧主義(かんぺきしゅぎ、英: Perfectionism)とは心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと 。
Wikipedia

あまりにもエスカレートすると精神疾患として治す必要があると判断されることもあります。

「100%を目指す人」に共通する点が、自分を過大評価している点。自己を信じるあまり、他人に任せることをとても嫌がります。さらに失敗はダメなことだと認識してしまい、結果だけを求め過ぎてしまう傾向があります。

その完璧さは他人にとっても完璧とは限らない

完璧主義にも色々なタイプがありますが、プライドが高い性格だと周囲の人のミスや失敗に目がいったり、人を見下すことも多くなります。また、自分に対する評価を気にするばかりに、知らないうちに自分自身を追いつめてしまうのです。

しかし、多くの場合、完璧さというものは自己満足に過ぎません。仕事の場合は、相手の価値観は必ずしも一致しないため、人によってはその納品物を完璧とは思わないこともあるのです。

そういったレベルのものですので、完璧主義は良い点もありますが、あまりにも極端な場合は治したり意識して抑えた方がメリットになります。

完璧主義を治すために持つべき10の意識改革

完璧主義を治すのは簡単なことではありません。既にあなたに長い間染みついた習慣のようなものだからです。

今まで培ってきた「パーフェクトに物事を扱いたい」というやり方を、そのまま活かせるような仕事に就ければいいですが、現実はそうはいきません。

ここでは、完璧主義を治すために、まず改善すべき「意識」について紹介します。

【1】本当に必要なことだけにフォーカスする

完璧主義でいることが、必ず成功につながるとは限りません。大切なのはその時に一番必要なことだけを意識すること。

完璧主義者は、常に先まで深読みする場合があり、逆に目先にある最も重要なことを見落としてしまう場合があります。まだ起きていないことに不安を感じたり、神経を使ってしまうことが多いため、結果が思わぬ方向に進む可能性があります。

そこで、完璧主義を治すには、まず本当に必要なことだけを明確にして集中することなのです。色々な仕事が一気に溜まってしまった場合、完璧主義の人は全てを失敗無くこなせるかどうかがまず不安の種になる傾向があります。

そんな精神状態でいるよりも、まず必要なことから手を付けてフォーカスしてみましょう。「余計なことに目を向けない」ことが完璧主義を治す最初の一歩になります。

【2】他人の評価を気にし過ぎない

完璧主義に共通する点が、結果と評価が常に一緒に付きまとっていること。

ほかの人からの評価を気にするばかりに、自分の能力を完全に発揮できない場合があります。他人からの評価を気にする完璧主義は、逆に自分をダメにする原因となりかねません。

良い例がダイエット。人から見られる外見だけを意識して急激なダイエットをすると、体を壊したり栄養バランスが偏るなどダメージがでます。それよりも健康を意識しながら徐々にダイエットをするほうがよっぽど大切。

「本当に自分にとって何が必要なのか?」他人の評価と結果を切り離して考えてみましょう。

【3】失敗から学ぶ意識を持つ

完璧主義者がもっとも嫌いなことが「失敗」。自分では完璧にこなしたはずの仕事でミスが見つかると、自己嫌悪や挫折へと繋がります。

期待した結果を完全に手に入れるのは難しいこと。自分のゴールを完璧に設定していると、常に「失敗」という結果が待っています。

そこから立ち直るためには、失敗から何かを学ぶことです。他人からの評価をプラスに受け止め、自分に不足するものや改善すべき点を明確にしましょう。

ミスをしたことを悔やむだけでは同じことを繰り返します。自分の価値観で設定した「完璧さ」は人には理解されにくいものです。

満足できない結果や評価は、必ずその意味を理解して次へとつなげるプロセスが大切。「失敗は起こり得る」と考えることが治すためには必要です。

【4】タイムリミットを作る

完璧主義者は、自分が満足するまで、たとえ何時間かかってもゴールを目指してしまいます。

例えば家の掃除。完璧に綺麗にするために時間を惜しまず続けてしまい、当初予定になかった範囲まで掃除してしまう結果、なかなか終わらない掃除に対して負担を感じ始めるのです。

完璧主義を治すには、まずタイムリミットを設定してみましょう。行う作業の時間を決めることで、その間に集中できるようになります。

ゴールを目指していつまでも時間を無駄にすることがないので、精神的にも負担が減ります。時間の制約ができると作業効率もアップしますので、今まで以上の仕事量をこなせるというメリットもあります。

【5】新しいことに挑戦する

完璧主義を治すには「失敗」に慣れることが肝要。そのためには新しい物事に挑戦すると効果的です。

すでに知っている物事は、完璧にできるのが当たり前だと過信してしまい、失敗するとそこから立ち直るのも大変時間がかかってしまうのです。

失敗に慣れるために、「知らないこと」に挑戦してみましょう。

たとえば語学。新しい言葉を習うと、はじめは間違いや失敗を繰り返してしまいます。そうなると、失敗をしないようにさらに学習するため、結果的に失敗から学ぶ訓練ができるようになるのです。

完璧主義は自分のスキルを信じすぎる傾向があります。新しいことにトライして、失敗する自分の姿に慣れることが大事。その積み重ねが成功への道につながりますよ。



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【6】失敗を生かすこと

失敗は誰にでもつきもの。慣れた作業でもちょっとした油断でミスすることがあります。そこで自信喪失するのでなく、失敗を次の成功へつなげることが大切です。才能を高めるには失敗がつきもの。結果よりも経過を重視してみましょう。

人以上に努力しても、満足する評価がされるとは限りません。しかしそこでがっかりするのでなく、自分の努力を誉めてあげましょう。失敗から学ぶことは実にたくさんあるのです。

人以上に学べる人のほうが、結果的に成功しやすくなります。失敗したことで体験する心の挫折。そこから立ち直るにはプラス思考で、自分でモチベーションを高めることが必要です。

完璧主義を治すためには、何度も言うように「失敗を受け入れる」ということが非常に重要です。発生した失敗は次につながる失敗だと考えるようにしましょう。

【7】自分を責めない

日頃の心がけは精神面での健康にとっても大切です。完璧を求めることは、逆に自分を責めていることに他なりません。

不完全な部分は、今後の課題として目標にすればよいのです。失敗を繰り返すことで、ほかの人にも寛容になり心の豊かさが取り戻せます。

不完璧である人を見下したり、自分が挫折するマイナス思考は改善できます。常に完璧さを求めてしまうと、常に緊張感が続き、失敗すると自分や周囲に八つ当たりすることも少なからず増えてしまいます。

「責める」ことで人間関係にも悪影響となり、徐々に完璧主義者は孤立してしまうのです。

ミスをすることは誰にでもあります。失敗しても自分を責めず、長所を生かせるように価値観を変えましょう。「責めない」という行為は、精神面のあらゆる問題に共通する治すために必要なアプローチです。

【8】完璧である意味を考え直す

「人よりもよい成績を残し、高い評価をされたい!」それは全ての人が望むところ。しかし、実際には頂点に立つチャンスは少ないのです。そのために毎日努力を重ね、そのプロセスからかけがえのないことを学んでいます。

完璧でいることの価値をもう一度考えてみましょう。本当に今の環境で自分が「一番」になる必要がありますか?

完璧さを満たして満足するのは自分だけで、他の人から見ると、それは全く意味のない場合が多いのです。

仕事では、100%を目指すあまりに納期を守れなかったり、異常なほど残業をするような人がいます。しかし、結局のところ納期を守れない、異常に時間がかかるということは評価につながりにくくなります。

こういったケースの完璧主義は治す必要があります。もっと違う方向から満足度を追求してみましょう。失敗から学べる人のほうが、実は完璧でいることよりも大変価値があるのです。

自分のこだわりの強さが生むことが多い「完璧さ」を見直す機会も非常に重要です。

【9】転職など環境を変える

仕事場では常に正確さが求められています。完璧主義の人が最も神経を使うシチュエーションですよね?

どんな仕事でも間違いが許されるものはありませんが、特に金融関係、医療などの業界は失敗ができないため、ストレスにつながりやすい特徴があります。

完璧主義の人は、肩の力を抜いて仕事ができるような変化を作るとよいでしょう。ミスをお互いにサポートできるような職種、結果重視でない職場など、自分の才能を自由に発揮できる職種へ転職をするのも方法の一つ。

仕事場では常に成績や評価が気になり、常にライバルの存在が気になるものです。しかし、毎日積み重なる仕事のストレスは体に負担となり、完璧主義も精神疾患の引き金になる場合があります。

完璧主義を治すためには環境を変えるのは有効な方法のひとつです。転職とはいかないまでも、部署替えや配置転換などを希望してみましょう。

【10】完璧主義のデメリットを理解する

完璧主義はメリットになる面もありますが、常に完璧を求める人は損をする場面が多くなります。

例えば仕事効率が悪いこと。完璧にするため細かい点までチェックしていると、必然的に人よりも作業量が少なくなります。また、人の失敗が許せないため、人間関係も悪くなる原因になります。

自分だけでなく他人にも厳しくなってしまうため、チームワークがとりずらくなってしまうのです。

完璧主義の人は、もともとは根が真面目なタイプが多く、責任感もひと一倍強い傾向があります。そのエネルギーは、もっと違う方向で発揮しましょう。完璧主義のメリットを生かして周囲との調和をとることが大切です。

自分を責める必要はありませんが、自分が行っている行動の中で問題となっている部分に関しては、しっかりと理解して修正していくことが必要です。


まとめ

完璧主義それ自体は必ずしも悪いわけではありませんが、それが他の仕事や人などにも影響を与えるほどのものならば、やはり治す必要がでてきます。

とにかく意識すべきなのは「あなたの完璧さは他の人が求める完璧さと必ずしも一致しない」ということ。このことを大前提として行動していきましょう。

一度染みついた完璧主義思想はなかなか治せるものではなく、少しづつ改善していく必要があるでしょう。

急に大ざっぱになったり、間違うことを恐れないようになることは不可能。ただ、意識しないと治すことが難しいのも事実ですので、「完璧主義的な考え方や行動」によって起こる問題やデメリットは常に意識しましょう。

また、周囲の人たちの接し方も非常に重要です。あなたが完璧主義の人と接する時には、相手の失敗も認めてあげるということを忘れずに!

人は些細なことでもキズつき、そのダメージはなかなか拭えません。周囲からのサポートが重要であることも忘れないでください。

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